驚きのラジオ体操 (゚〇゚;)??☆豆腐ステーキえのきあんかけ レシピ♪

 



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昨日の晩ご飯

□ 豆腐ステーキ えのきあんかけ
□ キャベツと豚肉の生姜炒め
□ オクラとトマトのおかか和えサラダ
□ ナーベーラーのみそ汁





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□ 豆腐ステーキ えのきあんかけ

■ 材料(2人分)
木綿豆腐・・・1丁  塩・こしょう・・・各少々  片栗粉・・・少々
えのき・・・1袋  サラダ油・・・大さじ1  万能ねぎ・・・4~5本
a)
鰹だし・・1カップ   酒・・・大さじ  醤油・・・小さじ2   みりん・・・小さじ2
塩・・・少々   水溶き片栗粉・・・・・・・・適宜


■ 作り方
① 豆腐は1/2等分に切ってよく水切りし、塩・こしょうして片栗粉をまぶす。
 ねぎは小口切りにしておく。
② えのきは根本を切り落として 3等分くらいの長さに切る。
③ 鍋に a)を煮立て、えのきを加えたら 水溶き片栗粉でとろみをつけてあんを作る。
④ フライパンに油を熱し、①の豆腐を焼く。 両面をこんがりと焼いたら皿に盛りつけ、
  ③のえのきあんをかけて 万能ねぎを散らして できあがり♪






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□ キャベツと豚肉の生姜炒め

これは 豆腐だけでは足りない男子用おかず^^
千切りの生姜をちょこっと足して炒めると、風味が良くて美味しいよ^^



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□ オクラとトマトのおかか和えサラダ
□ ナーベーラーのみそ汁




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今朝、TVのチャンネルを変えたら、今日の占いがやっていて、
10位のかに座は、

運動不足から体調不良に。
ストレッチして気分転換。


と あった。



こういう現実的な占い結果は、耳が痛い
確かに かなり運動不足の私だ。


(/□≦、)エ痛い~~
最近よく夜中にこむら返りで 泣きそうになるもんな~ 




少し気になりながら、出勤。
すると、出勤途中のラジオから聞こえてきた またしても運動不足の話題。



夏休み真っ直中、日本の夏の風物詩
小学生が朝早くから行っているラジオ体操についての話題だった。



日本人に愛され続ける伝統的な「ラジオ体操」

ラジオ体操は、誰でも気軽に実践できる運動で 多くの人に親しまれている体操だ。
何年もやったことないな~ って人でも、
あの最初の音楽が聞こえてくると、きっと自然に体が動くはず (^ー^* )



ちなみに ラジオ体操って どれくらいの運動量があるのだろう?
ぷぷ・・・ついでにダイエットもできるかな ( ̄w ̄)?




軽い運動と思われがちな ラジオ体操だけど、侮るなかれ!

階段昇降運動やサイクリング、早歩き並みのカロリー消費量らしい。
トータルたった3分ほどだが理想的な全身運動なんだって。
きちんとこなせばハードなウォーキングくらいの運動量になるのだそう。

ラジオ体操で運動している時間は第1、第2ともに3分15秒程度。 あわせて6分30秒くらい。
個人差はあるが、60~100kcal近くの消費量になる。

ラジオ体操は、普段使っていない部位を動かすので、
背筋を意識しながら行えば姿勢がシュッと真っ直ぐに伸びて、肩こりや腰痛にも効果があるとのこと。



しかし・・・・・
私 ラジオ体操って 第1しか知らないよ~ (;^_^A



みなさんは ラジオ体操第2 も知っていますか?





ラジオ体操第1
老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操。
軽快なリズムに合わせて、体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができる。

ラジオ体操第2
体を鍛え筋力を強化することにポイントを置いている。
筋肉や関節を柔軟にするダイナミックな運動が、血行を促進し内臓の働きを活性化させるとのこと。


全国ラジオ体操連盟のサイト




(∂_∂) へ~
ラジオ体操第2は、第1よりも運動量が高くて、筋力を強化する目的があったなんて知らなかった・・・・・



ラジオ体操 第1 第2






  ┌┤´д`;├┐  ハー ハー 


ラジオ体操第2って 思ったより 結構 きついぜ! 、ヽ`(~д~*)、ヽ`…(汗)





はたして、ダイエット効果は?

激しい運動ではないので急激に体重が落ちるものではないが、
ラジオ体操第1と第2を含め、全部で10分間程度の運動を毎朝最低三カ月間欠かさずに行えば、
効果が現れはじめるかも?
成人1日あたりの必要な運動量は 200~300kcalなので、ラジオ体操で 60kcal消費すれば、
残りは通勤や家事など日常的な活動で消費できる計算になるそうだ。

ちなみに、デスクワークの仕事をしている私。
それって、いったいどれくらいの消費量だろうと調べてみたら、420分計算で500kcal近くあるではないか。
ただ座っているだけのようなのに 意外! 思ったより消費するものなのね・・・ (-m-)ぷぷっ
ちなみに 平泳ぎ60分と約同じくらいの消費量だっ。


yahoo カロリー計算



ダイエットの基本は継続すること!!
・・・と 頭ではわかっていてもなかなか実践できていない私・・・・・σ(^_^;)
一番、大切なのは やはり習慣づけて続けることだね。


ラジオ体操は、音楽を聞けば身体が勝手に動き出してしまうほど、幼い頃から親しんできた運動。
これなら続けられるかもしれない。 








ちなみに・・・・

ラジオ体操 第4 があるって ご存じですか?


うりひゃ~~~~ まさかや! (゚Δ゚*)   あり得~~~~~~ん (~∀~||;)

こんな体操、できるわ~けがない! (゚ω゚;)。o○   何なの? これ・・・・ 笑わす(゚m゚*)プッ






ラジオ体操 第4 






実はこれ、スポーツブランド「Reebok(リーボック」の
「TAIKAN」というシリーズ(スニーカーやスポーツウェア)の宣伝用に制作されたらしい・・・。
WebCMだそうです。^^





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Commented by Rifako at 2010-08-06 16:55 x
manaさんこんにちは♪
お豆腐美味しそう~。ちょっと節約ご飯から回復?
確かにお盆やらで気が抜けない。私は1週間の間に2回お葬式でした。

>ラジオ体操第1と第2を含め、全部で10分間程度の運動を毎朝最低三カ月間欠かさずに行えば、
効果が現れはじめるかも?
これって難しいかも~。3ヶ月もくもくと1人では無理だな~。
だけど人ともやりたくない、、、
この第4は、絶対出来ないですよね~。だいたいの人ができないと思うけど、、、
Commented by れぃん at 2010-08-06 16:58 x
manaさん こんにちわ~~
きょうはあんかけ豆腐~♥♡ 
って、私のつぶやき聞こえていたのかしら?^^
そうです、えのきと一緒に美味しそうです~ ☆\(^▽^*)
今晩はつるっとあんかけと昨日から決めてました
胃にやさしいほどよい重量感って、こういうときにはなによりですね^^

ラジオ体操~ 何を隠そう、ナンチャッテですけどもうここ10年の友達です
第一だけですけど、これがよく効きますね♪
あまりに平凡で言いにくかったりですけど、やっぱりとてもいいエクササイズなんですね
これからは大手を振ってマイエクササイズと言います~ (v^ー^v)ブイ
留守の間たくさんのこと身にしみて、ありがとうごさいます
Commented by chigusano at 2010-08-06 17:15
豆腐ステーキのえのきあんかけ☆
とてもヘルシーで 存在感がありますね。メモメモです♪
それにしても 一品が多くて うちの倍くらいの品数ですよ。

ラジオ体操、以前地区の運動会の時久しぶりにしましたが
あとから 節々がいたくなりました。
普段、いかに運動不足か・・・・
せめて 第一体操くらいつづけてやるといいんですが。
Commented by eaterior at 2010-08-06 20:12
こんにちは♪

びっくりした~~~~~^0^/
第4ってなにぃ~~こんなん雑技団でなくちゃできないよ~。
って楽しませていただきました。
ラジオ体操、数年前にやってみましたが、
体が硬すぎて普通にもできなかった-_-;
第二はいつの頃に覚えたかしらないけど、
覚えた記憶はありますよ。
なんか恥ずかしいんですよね・・・動きが^^;

お豆腐ステーキ美味しそう。
私は厚揚げが好きで、3日にいっぺんは出してる。
油が入ってるから、私の中では肉類の一種としてカウントしてます^^;
主人にとっては完全に野菜類でしょうけどね。
体にいいから、夏は厚揚げと枝豆が基本ですね♪
pochi
Commented by はやちゃん at 2010-08-06 21:17 x
いつもながら美味しそう~~ 家族の方が羨ましいです^^
ラジオ体操第二の時点で これがラジオ体操第四だったらどうなるんだろう?って思っていました(笑)  フム!やっぱりこうきましたか^^
ところで、ナーベラってなんですか? 味噌汁を見た感じはオクラのでかいやつ(笑)
Commented by orihime at 2010-08-06 23:01 x
manaさん、こんばんは☆

お豆腐の焼き加減がイイ感じ!
しかもとっても美味しそう。

ふふっ、ココもよくオクラが登場するなぁ~(笑)

小学校の夏休みは、近所で集まってラジオ体操しました。
で、出席カードにハンコ押してもらうの。
その時、普通に第1&第2続けてやったましたよ。

イイこと聞いた!
雨でウォーキング出来ないときはラジオ体操すればいいじゃん!

ちょ、ちょっとぉ~第4の真ん中の方の顔が怖いんですけどっ(笑)
も少し笑って欲しいわ~
それだけ真剣にやってるってことなのかしらん。
でも、コレって一人じゃ出来ないし、まるで組体操じゃん!
やらない、やらない、ハード過ぎます‥てか、危険だし Σ(゚д゚lll)アブナッ

戦争の事、知らずに育った私たちが、前世代に伝えてもらったように
次の世代にもキチンと伝えていかなければならないですね。
Commented by トマコ at 2010-08-06 23:17 x
エノキたっぷりのお豆腐や、野菜炒めなどなど野菜たっぷり!
お腹がスッキリしそうでダイエットにもよさそう♪

ラジオ体操は真剣にやったら、かなりの効果があるそうですね。
でも、そんなに効果があるとは知らなかったよ。
第4があるなんてビックリ!で、第3は無い(?)のも不思議~
第4は特別な体操だったんですね^m^
私が子供の頃も、夏休みには6時とか早い時間に集まって
カードにハンコ押してもらうのが楽しみで行ってたよ~たまに寝坊で休んだけど^^;
第二は多分、音楽ごとかなり覚えてると思いま~す(^^)v
毎日二つすれば、結構な効果がありそう・・・でもできるかな^^;

原爆は、北九州市に落ちていたら私は生まれていないかもって
子供の頃に、よく母から聞かされていました。
沢山の犠牲のおかげで今の自分があるって、忘れないでいたいし
もう二度と、そんなののが使われないことを祈ります。
Commented by panipopo at 2010-08-06 23:23 x
豆腐にえのきあん!
えのきは沖縄では安い?
こちらではこの間、1パック77円!
オクラも今日は地元産が98円だった。
なんて、井戸端会議のおばちゃん会話になっちゃったけれど^-^;
今日のメニューもヘルシーで、実に美味しそう!!!

やはり足がつるんだね。。。
私はあれ以来、大丈夫!
マグネシウムとビタミンB剤を飲んで運動しているよ^m^
じゃ、今晩もストレッチする、これ読んだらしなくちゃね。

第4までラジオ体操があるとは思わなかった!
って思ったらWebCMなの?
見たらアクロバットみたいだった!
Commented by ロッキン at 2010-08-07 01:43 x
うひょ〜 私の大好きなあんかけ豆腐!
manaちゃん家のは、えのきもはいっていて超豪華♪

ラジオ体操、第4まであるなんてびっくり! しなかったよ〜
確かに侮れないよね、ラジオ体操!!
私も夏休みが終わったら、ダイエット・・・・ って、遅いけど、子供たちと一緒にいると運動するパワーもない・・・(^^ゞ

今日も応援!
Commented by ベッカズ at 2010-08-07 07:06 x
manaさんおはよ\(^o^)/
あんかけ豆腐美味しそう(●^o^●)
しかも、キャベツ豚がついてるのがうれし~~~~
豆腐のあんかけって大好き!!!
ご飯もすすむし、お酒もすすむし!

運動って継続大変ですよね~~~
特に二日酔いに日とか…
自分はやれる日にやれる事だけやってますよ~~~
無理すると、筋肉痛とかになっちゃうから~~~
ラジオ体操第4見ましたよ~~~
初めは、な~~~んだ簡単そうじゃん!!と思っていたけど…
途中から!!
えっ!えっ!え~~~~~~~~~~~~~~~~????の連続!!!
こんな運動できる訳ないですね~~~(笑)
こんだけやわらかい体がうらやましいいいいいいいいいい(^◇^)
応援PPP
Commented by ami at 2010-08-07 07:39 x
おはようございます~manaさん。


豆腐にえのきたっぷりの餡がお汁もたっぷりで美味しそうですね♪

ラジオ体操第2、知ってますよ~息子のラジオ体操に参加する様になってから思い出したのが大きいんですけどね(∩_∩)

第4の体操は~スゴイですね!!!

「西島千博 バレエ・ストレッチ」のラジオ体操第一知ってますか?
(元宝ジェンヌ、真矢みきさんのご主人)
私達にも出来そう!って思わせてくれるし、身体にも効きそうなんですよ。

ちなみに私も寝ていて、こむら返りします(⌒_⌒;
Commented by やまがたん at 2010-08-07 07:57 x
なーべらーのお味噌汁、気になるなあ
へちまでしたよね?確か! 食べてみたい、気になる一品です^^

ラジオ体操は今日でやっと終了しました。
当番もやっと終わり、朝の快眠がやっと戻ってきそうです^^
っと、第二までは存じ上げておりましたが・・・第四は知りませんでした・・・・
っと、ちなみにやまがたん♀もかに座です^^ 一緒ですね☆
Commented at 2010-08-07 08:21 x
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Commented by tatsumy at 2010-08-07 10:36 x
こんにちは!
おもしろい記事でした!!!
ラジオ体操、けっこうあなどれないとは聞いていましたが・・・
なかなかのすぐれものですね〜
でも、私の場合第一と第二とまざっちゃてる気がします〜^^;
後でゆっくり確認しますね(笑) この映像記事・・・保存版にしておきたいですね〜^^*
継続・・・・まったくそのとおりで・・・それが出来ないから・・・・今だに・・・・・(泣)

豆腐えのきあんかけ!!美味しそうです!たっぷりあんがいいですね〜
豚キャベツのショウガいためも、さっと出来て美味しそうでいいですね!

大変な記事・・・お疲れさまでした^^*/
Commented by pippiano at 2010-08-07 15:18 x

この頃 manaさんに教えてもらったステーキ丼に味をしめ
8時過ぎのスーパーに出かけては
半額になったお肉を買っているワタクシです。
前置きが長くなりましたが・・ こういうわけで
ちょっとおなかにやさしいものも 食べたいよ!ってわけで
manaさんのお豆腐のあんかけは たまらなくおいしそうです
すごいタイミングであります(笑)

ラジオ体操はね、第一も 第二も
ピアノの楽譜が ちゃ〜んとあるんですよ
昔 ピアノの教え子(学校の先生してる)が
どうしてもコレを弾けるようになりたい・・と言い出しまして
楽譜もちゃんと探して来て 弾けるようになりましたとさ(笑)
私はレッスンのたびに、吹き出しそうになって困りました(爆)
なんでも 運動会や 全体朝会のときに「生演奏」で生徒たちに
ラジオ体操をやらせてみたかったんだって・・
Commented at 2010-08-07 16:09 x
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Commented at 2010-08-07 16:12 x
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Commented at 2010-08-07 17:02 x
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Commented by てっちゃん at 2010-08-07 17:29 x
manaさん こんにちは

オクラで味噌汁
考え付かなかったです

ほんと 家の専属シェフになって貰いたいくらい(笑)
勉強になります☆
Commented at 2010-08-07 18:32 x
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Commented by mana at 2010-08-07 18:42 x

■ Rifakoさんへ

節約は、まだまだ続けますよ~^^
お豆腐も安いので 助かる食材です。
野菜の値上がりがとても心配。
Rifakoさんも お金が飛んでいく月だったみたいですね^^;

ラジオ体操なら 続けられそうな気がします^^
第1だけでも ひとりで黙々と(笑)

Commented by mana at 2010-08-07 18:42 x

■ れぃんさんへ

私は豆腐だけで 大満足でしたよ~^^
れぃんさんもお豆腐のあんかけでしたぁ?

ま~ れぃんさんはラジオ体操を10年も続けてらっしゃるのですね~
凄いです!
この毎日続けることが なかなか出来なくて・・・^^;
習慣づけなきゃ。 がんばるど~!

Commented by mana at 2010-08-07 18:42 x

■ chigusanoさんへ

私は豆腐だけでも満足なんですけど、
男連中は駄目ですね~^^;  やっぱりがっつり肉がないと・・・

私の友達も言っていました。
子供のラジオ体操に付き合って 夏休みに始めたら
筋肉痛って (^^)
普段使うことのない筋肉を使うから とてもいいそうですよ^^

Commented by mana at 2010-08-07 18:42 x

■ eateriorさんへ

>第4ってなにぃ~~こんなん雑技団でなくちゃできないよ~。
でしょう~  うけるよね これ (^凹^)
ラジオ体操第1くらいなら 続けられそうです(^_^)v
朝起きてする時間はないから、やりたい時間にやってます(笑)

私も厚揚げ大好き~♪
ピリ辛のソースなんかかけて (^_^)v

Commented by mana at 2010-08-07 18:43 x

■ はやちゃんへ

ラジオ体操、第4はとても無理ですが^^;
第2も覚えてやると、良い運動になりそうですね^^

ナーベーラーは、へちまの事ですよ~(^^)/
沖縄ではへちまの幼果を野菜として食べます!

Commented by mana at 2010-08-07 18:43 x

■ orihimeさんへ

オクラ 大好きなんだも~ん (^3^)v
ラジオ体操は、地域によっては第2まで続けてやるみたいですね。
私の小学生の頃は 学校がマンモス校だったからかな~
第1しかやった記憶がない^^;

>ちょ、ちょっとぉ~第4の真ん中の方の顔が怖いんですけどっ(笑)
も少し笑って欲しいわ~
あはは あの運動じゃ 必死なんだよ! 普通の運動じゃないもの~
雑伎団みたい・・(笑)


Commented by mana at 2010-08-07 18:43 x

■ トマコさんへ

豆腐は、安い時は70円代になったりするので
嬉しい食材です。
だけど野菜の高騰がとっても心配。 連日ニュースでやっていますね。

第3って あったのかしらね~?
幻のラジオ体操第3の 音楽は、ネットでヒットするよ。
一時はあったのかも知れないね。
第1くらいなら、私でも続けられる^^ 朝は無理だから やりたい時にやってるよ(笑)

原爆の話 本当ですね。
戦争で生き残ったからこそ私たちが生きている。
生きている私たちは 出来る限り伝えていかないとですね。

Commented by mana at 2010-08-07 18:43 x

■ panipopoさんへ

えのきは、安い時は こちらでも¥70くらいで売っています~♪
お豆腐も、沖縄の島豆腐の1丁は 
そちらの1丁よりも大きいんですよ。 2丁分くらいじゃないかな~
それが平均¥98くらいだから どうなんだろう 安いと思うんですけど^^
でも 本土に比べたら 沖縄は物価が高いです。

Commented by mana at 2010-08-07 18:44 x

■ ロッキンさんへ

ロッキンさんもお豆腐が好きよね~^^
私も大好きなの(^_^)

ラジオ体操第4は、偽物だよ(笑)
スポーツメーカーのCMらしいです^^


Commented by mana at 2010-08-07 18:44 x

■ ベッカズさんへ

ベッカズさんもお豆腐好きですか?
冷やしても熱々でも 焼いても揚げても
どんな風にしても美味しいですよね。

ベッカズさんは ランニングしているから
充分な運動じゃないですか~。
フルマラソンにも出られるんだもの すごいよ~。
身体が柔らいのは良いですよね~ 私めっちゃ硬いです^^;

Commented by mana at 2010-08-07 18:44 x

■ amiさんへ

島豆腐は、安いから助かるね。
沖縄の豆腐は量も多いしさ。 とても助かる^^
今はラジオ体操も第2までやっているのが普通なのかな~。
私の時代は 第1しかやらなかったような・・・・

>「西島千博 バレエ・ストレッチ」のラジオ体操第一知ってますか?
はい 知っていますよ~^^
DVDが販売されていますよね。

Commented by mana at 2010-08-07 18:44 x

■ やまがたんさんへ

>なーべらーのお味噌汁、気になるなあ
へちまでしたよね?  
はい そうです!(^^)/

ふふ やまがたんさんは嫌でもラジオ体操やってますね(笑)
第4は、スポーツメーカーのCMですよ♪

Commented by mana at 2010-08-07 18:45 x


■ at 2010-08-07 08:21の鍵コメさんへ

ありがとうございます。
やはり 着目するところが違いますね。
あの写真、カメラマンの気持ちが入っていて
また 素晴らしいものになっているのでしょうね~。

私たちが出来る限りのことを・・・。
そんな思いです。
いつもありがとうございます。

Commented by mana at 2010-08-07 18:45 x

■ tatsumyさんへ

ラジオ体操第1くらいなら 続けられそうな気がしませんか?^^
早速やっていますよ。(^_^)v
朝は無理でも、やりたい時間に^^
できるだけ続けるよう がんばってみます^皿^

Commented by mana at 2010-08-07 18:45 x

■ pippianoさんへ

あらま・・・ステーキ丼、気に入って下さって嬉しいわ~
でも 肉続きになっているのね?(笑)

島豆腐は、とても安くなるときがあるでしょう~
そう言うときは すかさず買っています^^ 助かります。

ぴっぴさんは、ラジオ体操第3の曲をご存じですか?
幻の曲らしく、You Tubeであるんですよ。
確かに あの曲の生演奏って ちょっと笑えますね(*^_^*)


Commented by mana at 2010-08-07 18:45 x

■ at 2010-08-07 16:09の鍵コメさんへ

温かいコメントをありがとうございました。
いろいろとお話してして下さって、どこも一緒ですね。
とにかく 今は頑張って乗り越えようと思います。
とても 励みになりました。 m(_ _)m


Commented by mana at 2010-08-07 18:46 x

■ at 2010-08-07 17:02の鍵コメさんへ

うわ~ん すみません、ご心配ありがとうございます。
もう すっかり良くなりました。
明日、ゆっくりお伺いいたします(^^)/

Commented by mana at 2010-08-07 18:46 x

■ てっちゃんさんへ

てっちゃんさん 味噌汁の野菜はオクラじゃないですよ^^
あれは へちまです。(^^)
へちまも食べないでしょうから びっくりですか?(笑)

Commented at 2010-08-07 20:45
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Commented at 2010-08-07 21:01 x
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Commented by gerogero at 2010-08-07 22:33 x
たまげた(@-@)
途中で椅子に座っていた人が立ったあたりから目がテン!
最後の、「下の人を信頼してかけ上がって~」ってアナウンスも振るっていた(笑)
CMコンテストに応募したら入賞間違いなしの出来栄えだ~(^皿^)
ラジオ体操、早起きした時にやってます。
途中で疲れて畑に行くのが嫌になっちゃって(おいおい^^;)
ってなくらい、運動量がおおいよねー
子供の頃は毎週月木に朝礼があって、木曜日はみんなでラジオ体操だったのね。
よくも朝っぱらから元気よくやってたなぁ~
若かったんだなあ…ははは。

エノキ、うちでも良く使う~
他にマイタケとかしめじとか(^~^)美味しいうえにかさが増えるのでラッキー♪
それにダイエットにもいいしね(笑)
豆腐のあんかけ、最近はひややっこばっかりだったので新鮮にうつる!
美味しそうだー
たまにはあったかいものを食べないといけないよね。

Commented at 2010-08-08 05:13 x
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Commented at 2010-08-08 09:17 x
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by mm_house | 2010-08-06 16:26 | 和食 | Comments(43)

うちごはん☆お弁当☆レシピなど・・・。


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