カテゴリ:お弁当( 1126 )

ぽけっとさんど♪






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3月27日(水)   のち   23/22






低体温、そしてダイエット目的で始めた筋トレだが、体重は増加中・・・





なんかもう~数字を見るたびテンション下がっちゃうよぉぉぉ・・・(p′︵‵。)
と嘆いていたが


調べてみると、筋トレして体重が増えていく人は、
私のように今まで筋トレや運動をあまりしてこなかった人に多いとのこと。 

でも体重が増えているという事は、しっかり筋肉が付き始めているという事なんですって
最初が肝心のようです。(。-ˇ.ˇ-。)



でも筋トレって、ただやれば良いわけでもなく、
やり方を間違えてしまうと まったく意味がないそうです。(;◔д◔)

筋トレとは、筋肉に負荷を与えることによって筋肉を1回壊す行為であって
その破壊された筋肉を修復するために休息の時間も必要なのだそう。



「正しい方法」で、かつ「効果のあるメニュー」というものがありました。







実は、昨日は私のこれまでのダイエットに関する日記について
ある方からアドバイスを頂きました。


食事を減らしたら良くないこと。
筋トレだけやっても痩せられないこと。 
筋肉をつけることで代謝が良くなるが、
筋トレをやめたら途端に筋肉がおちて脂肪に変わること。

有酸素運動が一番ですよ! 
あと、インナーマッスルを鍛えることで代謝が上がり、
普段の生活の動きでもダイエットにつながるということ。

やっぱりウォーキングは良いんですね。



代謝が落ちて、低体温になり
以前のように、食事のコントロールだけでは痩せられなくなって始めてみた筋トレだったけど
間違った方法では、また負のスパイラルに陥ってしまいますよね。


平日はどうしても時間が限られてしまうが、
軽い筋トレと家でできる有酸素運動も取り入れながら
無理のないペースで続けていけるようにがんばろうと思ったのでした。




at 2016-03-18 20:25の鍵コメさん、
良きアドバイス、本当にありがとうございました。(*´ω`*)







さて、今日は家族がお弁当だったので、久しぶりにポケットサンドにしました(^u^)



今日のbento


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今日のお弁当Menu

■ポケットサンド
■いちご





みなさま 素敵な休日を~(๑´―`๑)



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by mm_house | 2016-03-19 14:56 | お弁当 | Comments(19)

ついに・・(^pq^*)♪






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3月12日(土)     19/15






( *´m`)ムフ   ついに・・・・・・











買っちゃいました~ ٩(๑>∀<๑)۶
(決算セールだったので)



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早速やってみたけど、これは良い (*゜∇゜*)
ただ仰向けになってする腹筋とは全然違う、このバネ付きの背もたれがミソですね。
コンパクトなので場所も取らないし、テレビを見ながらできる(*^-^*)


しかもこれ 腹筋だけでなく1台でなんと、8通りもの運動ができるんですよ~。!(^^)!

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(ง°`ロ°)งよっしゃぁ  がんばるぞ~









さて、今日は夫と娘は仕事なのでbento



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■親子丼



親子丼の汁を吸わないように、ご飯の上にラップを敷き、
その上に親子煮をのせてみました。
食べる時に引き抜いて食べます(^u^)

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今日は、朝からせっせと断捨離してます。
もう一息 がんばりま~す♪

みなさま 素敵な週末を!(^^)!




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by mm_house | 2016-03-12 15:47 | お弁当 | Comments(25)

鮭ときのこの南蛮漬け♪






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3月7日(月)     25/18











良い天気~ ╰(*´︶`*)╯

週末はずっと雨だったから、嬉しいさぁ~
暑いけど;









2日間、みっちり断捨離

リビングに食器を広げ キッチンと行ったり来たり

゛゜・゛゛(ノ ̄∀ ̄)ノ ゛゜・゛゛ヾ(▽ ̄;ヾ) )



そのせいだろうか?

今日はなんだか下半身が筋肉痛・・・(×。x)





どんだけ運動不足やねんっ ┐(‘~`;)┌










今日のbento


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今日のお弁当Menu

■鮭ときのこの南蛮漬け
■だしまきたまご
■きんぴらごぼう
■ほうれん草のお浸し
■プチトマト
■桜大根






さて、恒例月曜鮭弁はこれ


なんか秋っぽいけど^^;  
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鮭ときのこの南蛮漬け
好きなのよね~ (´I`。 南蛮漬け







昨日の晩ご飯は・・・、


断捨離中の私が晩ご飯も作れないと察したか?

夫がローストチキンを買って来てくれた ラッキ~♪ (*^皿^)v


昨日の画像はないけど、   


ごちそうさま~(๑´ڡ`๑)



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by mm_house | 2016-03-07 10:40 | お弁当 | Comments(29)

負のスパイラル0д0;✿今日のbento♪






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3月4日(金)    23/16






突然ですが、みなさんは自分の平熱を知っていますか?



実は私、普段体温なんて測ったことがないんです。
年に1回の健康診断くらい・・・


林修の今でしょ!講座(3/1(火)に放送)
という番組を娘が見ていました。

その中で、名医が教える「体調管理法」というコーナーがあって、
体温について話していたんです。



日本人の7割くらいは、体温が36.6℃から37.2℃の間だそうです、
しかし、現代の特に女性は平熱が35度台の人が多いらしい。

体温が1℃下がると免疫力が下がるというのは有名な話、
低体温になると、代謝が12%も下がり、さらには免疫力が37%も落ち、
疲れやすく、太りやすく、病気にもなりやすくなる。
さらにガン細胞は平熱よりも低い、35度台の体温でもっとも活発に増殖するという。


良いことは1つもない(*_*;
低体温が免疫力の低下と病態のさらなる悪化を招く「負のスパイラル」に陥ってしまうのだ。


(((ノ)ŎдŎ(ヽ)))


慌てて、その場で自分の体温を測ってみた。


人の体温
1日のうちで体温が最も低いのは目覚める前の早朝。
起床とともに高くなり始め、午後2~5時には最も高く、
夕方には再びゆるやかに下がり始め、夜8時ごろからさらに下降する



36.1度だった。高いとは言えないですよね。(/_;)
そして、翌朝目覚めにも測ってみた



35.9度 

;0д0 低体温じゃん・・・



去年4月の健康診断では36.7度でした。
こんなにも下がっていたなんて・・・・(;´д`)



考えてみれば、思い当たることがいろいろある
仕事はデスクワークで、ほぼ8時間座りっぱなし、しかも通勤は車なので歩くことが少ない。
以前のように、食事を減らしたダイエットをしても体重が落ちなくなった。
スクワットやストレッチもしているが、全然ダメ(:_;)
最近、数年ぶりに風邪をひいたが、治るまでとても時間が掛かった。
(正直今でも喉の調子はまだ順調じゃない)
便秘なんてまったくの無縁だったのに、ここ1.5か月くらい便秘気味
疲れやすくなった。 熟睡ができない  などなど・・・・・


食事制限のダイエット法は手軽だが、栄養分を上手に摂取できなかったり
それが災いして、低体温になってしまうということもあるそうだ。
が~ん (;O;)



私自身がまさに「負のスパイラル」に陥っていたのだ (;≡д≡;i)




低体温は、放っておくとさまざまな病気を招くとても危険な状態だそう。
肌荒れ、便秘、歯固病といった比較的軽い症状から、胃潰瘍、糖尿病、骨粗しょう症、
潰瘍性大腸炎、ガン、メニエール病、間質性肺炎、パーキンソン病、認知症といった深刻な病気まで。
(ŎдŎ;)コワ~



体温を上げれば、人はストレスに強く、病気になりにくい健康な体を維持することができます!

では、体温を上げるもっとも良い方法は??




それはズバリ「筋肉を鍛える」こと 






がんばりま~す:(´◦ω◦`):病気にはなりたくないもんね・・・・











今日のbento


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今日のお弁当Menu

■鶏むね肉のカツ
■酢れんこん
■パプリカと茄子のチョリソー炒め
■レンチンかぼちゃ
■ウインナー
■紫キャベツのマリネ
■スナップエンドウ&ラディッシュ
■いちご&プチトマト








昨日の晩ご飯


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残りもので~したっ(๑´ڡ`๑)






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by mm_house | 2016-03-04 12:05 | お弁当 | Comments(30)

✿ 月曜鮭弁 お花見風 ✿






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2月29日(月)     19/17





今日は「うるう日」ですね、



ふと思ったんだけど、

2/29日に生まれる確率って いったいどれくらいなんだろう(゚ペ?)?



1日に1人生まれるとして、4年間で1460人、
そのうち2/29生まれが1人なので、
単純計算で1/1460、割合は0.068%となるそうだが・・・

しかし、実際にはほかの月と比べて2月に生まれる子供は世界的にも低いのだそう。


人の出生というのはなかなか確率通りにはいかないもの
確率はかない低いかもしれませんね。




何はともあれ、そんな凄い確率で生まれたYちゃん 





今朝の桜
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今日のbento


恒例月曜鮭弁です♪

桜の花も終盤、今日はお花見風にしてみました(^^♪


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今日のお弁当Menu

■鮭の照り焼き
■山菜の炊き込みご飯
■ねぎ入りだしまきたまご
■ブロッコリーの胡麻和え
■五目煮
■筍の土佐煮
■酢れんこん&桜にんじん
■紅かまぼこ









鮭の切り身は食べやすい大きさに切って、片栗粉をまぶして焼き
酒、砂糖、醤油、みりんで照り焼きに(=^・^=)
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高知県にお住いの彼女は早くも筍を食べてらっしゃいます、
こんなに早く出回る地域もあるんですね~^^

見たら食べたくなって、水煮を買って作りました。 
山菜の水煮とあわせて炊き込みご飯、大好きな筍の土佐煮もね(*^^)v
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早く食べたいな~ 採りたての筍^^




昨日の晩ご飯は、タコライスでした(画像なし)



ほんと久しぶりに見た 夕焼け空(19時前)
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日が長くなったな~




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by mm_house | 2016-02-29 10:48 | お弁当 | Comments(33)

トンテキのっけ弁当♪






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2月20日(土)   のち     21/18






今日も家族は仕事なので、お弁当。


私はおうちでひとりランチ。







彼女の情報によると、
トンテキはロースよりも肩ロースの方がおいしく出来上がるらしい。






早速(^u^)




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今日のお弁当Menu

■トンテキ
■焦がしキャベツ
■ゆでたまご
■椎茸とくず野菜のスープ
■たまたま(金柑)






分厚い肉ではなかったが、お弁当用にはこれくらいで良い。


ごちそうさま(๑´ڡ`๑)




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by mm_house | 2016-02-20 15:05 | お弁当 | Comments(20)

ビビンバ丼♪






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2月9日(火)     19/11







今年も中国の春節の風物詩、花火や爆竹の影響でPM2.5の濃度が10倍に上昇したという。

中国紙は700近い都市が禁止や制限をしていると報じているが
規制は厳しくなる一方で、中国の人々がこの風習を簡単に諦めることはなさそうとのこと。



今日のPM2.5分布予測もこんな状態ですからっ ( ˘•ω•˘ )
他人ごとでは済まされないですよ。

国際的に非難されても、自称人工衛星を飛ばすどこかの国といい
日本にもPM2.5の影響が深刻なのにやっぱりそんなの関係ねー状態のこの国といい
周辺国にどれだけ迷惑をかけるのでしょうか。 (~_ーメ)











今日のbento


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今日のお弁当Menu

■ビビンバ丼








昨日の晩ご飯

残り物~









みなさん、昨日は温かいメッセージをありがとうゴザイマシタ。(*´ω`*)



o┤′д`├o 昨日は1日体も怠かったが、おかげさまで喉の痛みは良くなりました



が、





ε-ε-o((+ε+;; ))ゲホゴホ…


(( ;*д*))o=3=3 ゴホゴホ

今度は咳が止まらないのよ~(´∩`。)ツライワ~





みなさんもホント気を付けてください







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by mm_house | 2016-02-09 11:38 | お弁当 | Comments(27)

い~しや~きいも~♪ ✿ドライカレー








1月30日(土)     20/18




雨の土曜日、
家族は仕事なので、弁当


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手抜きbent(;^ω^)

ひき肉と玉ねぎを炒め、クミンとカレー粉、塩・胡椒、トマトケチャップ少々で味付け
バターで炒めたミックスベジタブルをトッピング♪





い~しや~きいも~、焼きいも~ 焼きいも~ い~しや~きいも~060.gif


秋冬になって聞こえてくるとなんだか嬉しいこのフレーズ( *´艸`)

無性に食べたくなってね~(´ρ`)
昨日、スーパーでお芋が特売だったので購入。

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綺麗に皮を洗って、お芋を濡れ新聞紙で包んで、その上からさらにアルミホイルで包んだら
200℃のオーブンで60分ほど。

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う~ん  アツアツ ほくほく (❤∀❤)美味しそう




おいおい (ᅙωᅙ๑ ) 真剣ダイエット始めたんじゃなかったのか~?




 ムフフフ


安心してください (๑'ڡ<๑) /

焼きいもダイエットなんてあるくらいなんですよ~



さつま芋は消化吸収がゆっくりで、太りにくい炭水化物のトップランカー!

腹持ちがとても良いので、白米やパンなどに比べるとなかなかお腹が減らないのです。
空腹と戦うダイエッターにとってこれはありがたいこと。

食物繊維が多いのはもちろんのこと、ほかにカリウムも豊富でむくみの解消にも役立ちます。
ビタミンCはなんとリンゴの10倍以上もの量が含まれており、
免疫力をアップして風邪を予防する働きもあるんだそうよ( `Λ ’)b

デトックスに良いカリウムやビタミンC、ダイエット中の肌荒れ予防にも効果があり、
クロロゲン酸という高い抗酸化作用があって基礎代謝がアップするんだそう!
ほか血糖値抑制効果もあるという優れものv(o^_^o)v



あ・・・とはいえ、食べ過ぎたら アカンよ~(。・д・)




詳しくは 

焼き芋ダイエットの効果




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和風ミートローフ♪







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1月27日(水)      19℃ - 12℃







1月も残すところあと4日


「1月は行く」「2月は逃げる」「3月は去る」と言うが

この3か月ってほんと早いよね~。




こちらは明日からぐんぐん気温が上がって 金曜日の予報はやはり25/20;;
ジェットコースターのような気温差だが、
気温差のはげしい時期は、自律神経が乱れやすくなるそうだ、

昨日から寒い寒い言ってた上司はどうやら風邪をひいてしまったようだし
私も気を付けないと・・・・・・


みなさんもお気を付けください。














今日のbento



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今日のお弁当Menu

■和風ミートローフ
■ゆでたまご
■ピーマンベーコン炒め
■ウインナー
■人参大根の酢の物
■プチトマト
■黒豆ごはん(私用)







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■和風ミートローフ

合いびき肉に玉ねぎのみじん切、ミックスベジタブル、卵1個を加え
塩・胡椒・和風だしの素を加えたら、よ~く混ぜあわせ
海苔の上に乗せてくるくる、蒸し焼きに。


これ、海苔で巻くのでとても扱いやすいです^^
行楽弁当や運動会のお弁当にもグ~ですよ (*^^)v








昨日の晩ご飯Menu(画像なし)

■おでんの残り
■タコの刺身

ごちそうさま(๑´ڡ`๑)




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肉巻きおむすび弁当とひとりランチ♪







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1月16日(土)    21℃ -15℃








今日は良い天気~ ♪  ٩(๑≧▽≦๑)۶



仕事が休みの日に、こういう晴れ間はとてもありがたいこと(*^。^*)









朝から洗濯もかどっていま~す(^▽^)









さて、そんな土曜日、家族は仕事なのでbento




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今日のお弁当Menu

■肉巻きおむすび
■花大根と人参の酢漬け
■ポテトサラダ
■いちご










そして 私はその残り物でひとりランチ(*^-^*)

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肉巻きおむすびの中は、白ごまたっぷり菜飯
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冷蔵庫のくず野菜(玉ねぎ、キャベツ、にんじん、いんげん、プチトマト、しめじ)
をお鍋に重ねて入れ、少量の水で蒸し煮に。
野菜に火が通ったら、ひたひたのお湯を加えてコンソメをぽん♪
味を見て塩・胡椒で整えたら 野菜たっぷりのコンソメスープができあがり(*^^)v




ごちそうさまでした(๑´ڡ`๑)

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電子書籍にて発売になりましたヽ(・∇・) 

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by mm_house | 2016-01-16 13:51 | お弁当 | Comments(25)

うちごはん☆お弁当☆レシピなど・・・。


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